Доброе утро
Тревога сейчас0
Качество сна0
Эпизод тревоги
Тревога в пике0
Длительность1 мин
Тревога после0
Эпизодов сегодня: 0
Итоги дня
Средняя тревога за день0
Тревога сейчас0
🚨 Паника прямо сейчас
- Не беги. Останься там, где ты есть.
- Одна рука на грудь, почувствуй сердце.
- Вдох 4 сек → задержка 7 → выдох 8.
- Назови 5 вещей, которые видишь.
- Тревога спадёт. Она всегда спадает.
🌬️ Дыхание 4-7-8
Нажмите «Начать»
🖐️ Заземление 5-4-3-2-1
⚖️ Суд над мыслью
🤸 Движение лёжа
Ляг удобно. Вытяни руки и ноги. По очереди напрягай и медленно расслабляй каждую группу мышц: стопы → голени → бёдра → живот → руки → плечи → лицо.
05:00
0
дней подряд
0
записей всего
–
тревога за 7 дн.